Затлъстяването – хранително заболяване с повишен риск

В последните години затлъстяването стана сериозен проблем за населението от цвлия свят и е втората по честота причина за преждевременна смърт. У нас броят на хората с наднормено тегло непрекъснато се увеличава. Изследвания показват, че със свръхтегло са вече 41% от мъжете у нас и 34% от жените. Расте също броят на децата и юношите със затлъстяване – около 18% от тях. Подобно е положението и в Европа.

Наднорменото тегло е резултат на повишен хранителен прием и понижен енергиен разход. Или казано просто от неправилно хранене и обездвижване. Препоръчваният енергиен внос съобразно с възрастта и начина на живот е около 2000-2500 ккал на ден за жените и 2500-3000 ккал на ден за мъжете. Когато се наруши балансът между приема на храна и разхода на енергия, теглото бавно и постепенно се увеличава. Тогава се говори за положителен енергиен баланс и излишъкът на енергия обикновено се складира под формата на мазнини.

Те биха могли да се загубят, само когато се изразходва повече от енергията, доставена с храната, като по този начин се изпразват енергийните депа и се получи отрицателен енергиен баланс. Само 1% повече от необходимите за организма калории води до натрупване на 10000 ккал годишно, което увеличава теглото с 1-2кг.

Факторите на околната среда са виновни за 30 на сто от случаите на затлъстяване, семейните традиции и хранителните навици също са сериозна причина за трупането на излишни килограми. 

Лицата с генетично предразположение са по-застрашени и значението на наследствеността се изчислява на 40%. Пълните хора имат неточна самооценка за количеството на храната, която поглъщат. Те често твърдят, че ядат малко и недооценяват количеството на погълнатите мазнини.

Голямо значение има видът на приетите хранителни съставки, които освобождават определено количество калории. Тялото може да усвои 4 главни хранителни съставки като източник на гориво – това са мазнини, въглехидрати, белтъчини и алкохол. Най-много калории освобождават мазнините. При тяхната консумация трудно се получава засищане. Оказва се, че те са един от основните фактори за развитие на затлъстяването. Освен това водят до атеросклероза и повишават риска от сърдечно-съдови заболявания. Особено внимание трябва да се обърне на скритите мазнини, които са включени в състава на хранителните продукти – в месото, особено свинското, в млечните продукти.

При тяхната консумация се получава неусетно поемане на значителни количества мазнини. Въглехидратите се усвояват по бързо и са подложени по лесно на изгаряне на организма. При тяхната консумация се получава изразено чувство на засищане. Те са основен източник на енергия за организма. Въглехидратите се внасят в организма с няколко вида храни: брашно, хляб и тестени изделия; плодове и плодови сокове; зеленчуци, варива, ядки.

Белтъците в храната, особено животинските, играят предпазна роля по отношение на затлъстяването /така приема съвременната наука за храненето/. Белтъчините се набавят с мляко, млечни продукти, месо, риба, яйца, варива, ядки, хляб.

Затлъстяването е фактор, който може да причини или утежни протичането на редица заболявания: артериална хипертония, захарен диабет, повишен холестерол в кръвта, исхемична болест на сърцето, мозъчен удар, затруднение в дишането, хъркане, спиране на дишането по време на сън, артрозни промени в ставите, камъни в жлъчката, менструални нарушения, някои злокачествени заболявания. Рискът за здравето се покачва дори и при ниските степени на наднормено тегло. В миналото значението на затлъстяването като фактор за развитие на болестните процеси е подценявано. Обръщало се е внимание главно на кръвното налягане и холестерола, за които се е мислело, че са по важни. Сега обаче е установено, че затлъстяването не само допринася за тези нарушения, но е важен и независим рисков фактор за развитие на споменатите заболявания.

  • Сърдечно-съдова система – повишава се работата на лявата камера, повишава се артериалното налягане, явява се умора.
  • Дихателна система – повърхностно дишане, чести бронхити.
  • Храносмилателна система – запек, хернии, чернодробна стеатоза.
  • Опорно-двигателен апарат – болки в коленете, глезените, тазобедрените стави, радикулити, разширени вени.
  • Психика – потиснато настроение, лошо самочувствие, депресия.

Една от най-драматичните последици на затлъстяването е развитието на неинсулинозависим захарен диабет /тип/. Връзката между затлъстяването и някои видове рак е добре известна. При жените – рак на шийката на матката, яйчниците, жлъчния мехур и гърдата. При мъжете – рак на простатата, дебелото и правото черво, а при тези с високостепенно затлъстяване-карцином на бъбреците, панкреаса и стомаха.

Съвети:

  • повече движение в града, планината, полето
  • хранене с ниско калорични храни, плодове и зеленчуци в прясно състояние
  • намаляване на консумацията на сол, алкохол, тестени храни
  • контрол на теглото и здравето
  • използване на хранителни добавки като Редуслим

Уротрин – капсули за мъжество и потентност

уротрин цена

Капсулите за мъжко здраве, Уротрин, са предназначени  да неутрализират проблеми с простатата, да върнат самочувствието ви като мъж по време на половите актове и да доставяте максимално удоволствие на вашия партньор по безопасен и щадящ тялото ви начин без йо-йо ефект.

Проблемът с мъжкото здраве, най-вече половото е нещо, което притеснява милиони мъже по цял свят. Живеем в свят, в който от мъжа често се очаква да е силен, способен и потентен, все неща, от които зависят и неговите самочувствие и достойнство. Когато обаче, по една или друга причина, започваме да имаме проблем с простата, потентността, задържането на ерекция, преждевременна еякулация и други, често се затваряме в себе си, не споделяме на никого и се срамуваме да признаем, че може би имаме нужда от помощ.

Такива неща могат да се случат на всеки мъж, без значение от възрастта. Дори младите не са имунизирани от еректилна дисфункция и импотентност. Когато настъпи такъв момент, в който виждаме, че ни е трудно да бъдем с любимия човек, че вместо да се насладим на акта, ние премисляме нашия проблем, както и какво би могъл да мисли за нас партньора ни, всичко това лавинообразно създават още повече стрес и по-голяма неспособност по време на акта. 

Понякога тези симптоми се дължат на различни фактори. Някои от тях са наднормено тегло, застоял начин на живот, хормонален дисбаланс, възрастта или психологични проблеми. Но без значение от какво произхожда дадения проблем, важно е да го осъзнаем, че го имаме, което е първата и най-важна стъпка. Втората е да признаем, че имаме нужда от помощ и да вземем здравето си в наши ръце. След тези две неща, половината от проблемът ни е решен, тъй като съществуват много мъже, чиито его не би позволило да осъзнаят даден проблем, камо ли да предприемат действие, особено ако е от естество, което засяга половият им живот.

Важно е, обаче, какъв тип помощ търсим за решението на нашия проблем. Често хранителните добавки са повече от достатъчни за да подобрят състоянието ни, било то общото здраве, кръвното налягане или в случая простатата и потентността. Но пазарът изригва от нови и нови добавки, които обещават бързи и дълготрайни резултати и става все по-трудно да изберем онези, които са най-подходящи за нас.

Има много, които действително носят резултати, но е важно да ги отсяваме по състава им. Често задната част на шишенцето и опаковката бива игнорирана, защото не разбираме съставките, които съдържа. Но това може да е не само грешно откъм това какво очакваме от добавката, но и опасно, защото някои химически съставки не са изследвани в дългосрочен период и не се знае какви опасности може да крият за организма ни след продължителна употреба.

Отделен е въпросът и със страничните ефекти и алергичните реакции, които могат да възникнат по време на самата употреба. Затова е важно да знаем какво точно слагаме в организма си. Един от най-сигурните начини е да се доверяваме само на добавки, чиито съставки са от есенции на свободно срещащи се в природата растения, т.нар. био съставки. По този начин елиминирате риска от странични ефекти и други дълготрайни последици за мъжкото, както и за цялостното ви здраве. 

Един такъв продукт на изцяло био основа, е Уротрин. Моля прочетете статията докрай и ще разберете повече подробности относно състава му, как се приема, откъде да си го купите, както и мнения на потребители из европейките форуми за здраве.

Какво точно е Уротрин и за какво помага?

Urotrin е хранителна добавка под формата на филмирани капсули от изцяло природни източници. Идеята на тази добавка е тя да спомага срещу най-различни симптоми свързани с мъжкото здраве. Такива са проблеми с простатата, честото уриниране, еректилната дисфункция и продължителността на половия акт, либидото, както и качеството и потентността на семенната течност. Той помага и за подсилване на имунитета и подобряване на циркулацията на кръвта и също така подобрява еластичността на кожата, предимно около половия член, което облекчава случаи на фимоза. Продуктът може спокойно да се използва от мъже на всякаква възраст, които имат един или няколко от горепосочените проблеми.

От какво е съставен Urotrin?

Както вече споменахме, Уротрин е съставен от специално подбрани съставки, които да осигурят максимален ефект по напълно естествен и щадящ здравето начин, без излишни химии и без поява на йо-йо ефект след края на курса.

Ключовите съставки на Уротрин включват:

  1. Есенция от лайка – Лайката е мощно средство за прочистване на кръвта и обогатяване на кръвоносните съдове с кислород, от който след това органите и различните части на тялото да се снабдяват.
  2. Червена Боровинка – Това е емблематична съставка във всяко лекарство или хранителна добавка за инфекции и проблеми при пикочните пътища и бъбреците.
  3. Екстракт от бор – борът е богат източник на фито-андрогени, които влияят благоприятно върху хормоналния баланс. С по-балансирано отделяне на хормони идва и по-нормално либидо, което да ви помага при редовни полови отношения.
  4. Есенция от коприва – Това е средство, което влияе върху производството на тестостерон. Копривата е известна с това, че увеличава синтеза му, а той е един от емблематичните мъжки хормони, които играят ключова роля за развитието на мускулите, желанието за секс и като цяло мъжката полово-пикочна система.

Как да приемаме Urotrin за максимален ефект?

Според производителя на Уротрин, вие следва да приемате добавката по 1 капсула два пъти дневно, например сутрин и вечер, като е хубаво да приемате доста течности през деня за по-лесно усвояване. Препоръчителният курс на прием е по 10 дни с 4 дни почивка между курсовете. Може да приемате био добавката до 8 курса, в зависимост от нуждите и проблемите ви. Важно е, обаче, да не надвишавате дневната доза, за да избегнете странични ефекти или натравяне. Ако имате съмнение към някоя от съставките или забележите нещо, консултирайте се с лекар.

Какво мислят потребителите за Уротрин?

Преди да напишем тази статия, нашият екип направи щателна проверка из главните европейски форуми, където често се дискутират теми за здраве, диети и начин на живот. Това, което открихме е, че Urotrin е вече доста добре познат из Западна и Източна Европа и не малко хора са изказали мнението си за него. Представяме ви част от мненията на мъже на различна възраст, които са го ползвали за различни нужди.

‘‘Не вярвах, че някога ще ме застигнат проблеми с простатата. Мислих, че това са неща, които се случват все на хората по телевизията и рекламите. Забелязах, че от скоро ми се налага по-често да ходя до тоалетна, което е ужасно за пълноценния ми сън, на който толкова държа през делничните дни. Уротрин определено ми помогна и още след първия десетдневен курс усетих положителна промяна.‘‘ – Михал, 53 от гр. Прага, Чехия.

‘‘Винаги съм мислил, че не съм имал проблем с либидото. Периодът от тийнейджърските ми години, чак до късните 30 ми беше доста сексуално активен и никога не съм имал проблеми с партньорката ми. Но явно годините си казват думата и усещам как вече не се вълнувам толкова за секс, а просто искам да си легна след дълъг ден. А проблемът не е с жена ми, тя е изключително красива и е 8 години по-млада от мен. Усещам как на нея и се иска да сме по-интимни почти всяка вечер, но понякога просто не ми е до това и сякаш дори, когато го правим, вече не се усещам толкова твърд както преди.

Приемайки Уротрин, обаче, след 2 курса започнах да усещам дълготрайна промяна, не само в твърдостта на ерекцията, но и продължителността на акта, което е добре дошло за жена ми, която изпитва много повече удоволствие.‘‘

Как да си закупим Уротрин?

Уротрин се продава само чрез официалния сайт на производителя. Няма да го намерите в някой от големите електронни магазини като Ибей или Амазон. Поръчвайки директно по този начин, директно от производителя, се спестяват пари от оскъпяването, което търговците на едро и дребно често си добавят в цената. Ако го срещнете по аптеки или супермаркети, той или ще е с прекомерно завишена цена, или ще е фалшификат/имитация.

Вземете здравето в ръцете си с Urotrin и възобновете мъжката увереност, която неимоверно се крие във вас и която заслужавате да имате!

Защо вредните храни са толкова вкусни и как да потиснем апетита си?

В наши дни темата за диети, затлъстяване и фигура са по-актуални от когато и да е било. Научни статии, списания, вестници, онлайн уебинари, влогове, социални мрежи преливат от нова и нова информация за това как да влезем във форма, бързи и лесни решения за отслабване, потискане на апетита и революционни диети. Защо тази тема е толкова коментирана и защо затлъстяването е толкова голям проблем?

Поглед към далечното минало

Отговорът на този въпрос се корени доста назад в древното минало и животът, който хората са водили, когато са били просто ловци-събирачи. По онова време, източниците на калории са били далеч по-оскъдни, отколкото са сега. По-специално източниците богати на въглехидрати, които дават много енергия (мазни меса, някои видове плодове и ядки). И тъй като тези източници са много редки, нашите мозъци са еволюирали да ги поставят под приоритет и да се възползват напълно от тях, защото не се знае, кога ще бъде следващия път, когато могат да ги имат. Нашият мозък не е еволюирал особено през последните около 80 000 години.

Затова сме донесли голяма част от инстинктите, които са ни помогнали да оцелеем в миналото, в наши дни. Сега имаме почти неограничен достъп до източници на калории. Можем само с едно ходене до супермаркета да се снабдим с толкова много източници на въглехидрати и протеини, колкото нашите предци не биха намерили за няколко месеца. Но именно защото носим този мозък на ранните хомо сапиенс, ние не сме адаптирани да живеем сред толкова обилно количество храна и реагираме еднакво на сладки, тестени и мазни храни, както би реагирал наш праотец. Затова и затлъстяването е голям проблем сред модерните хора и затова е толкова трудно да се въздържаме от сладки и мазни храни. 

Как да потиснем това първично привличане към висококалоричните храни?

Съществуват много продукти на пазара, които предлагат бързо и лесно решение на проблема със затлъстяването, апетита и забързването на метаболизма. Някои от тях действително работят, други са фалшификати, трети са дори вредни. Когато потребителите търсят подобни хранителни добавки, едно от най-важните фактори, които трябва да се имат предвид, това са съставките. Мнозина се задоволяват единствено с опаковката и големите букви, които обещават резултати, но малцина обръщат шишенцето от другата страна, за да прочетат съдържанието. Взимайки информативни решения биха ни помогнали не само да се изберем правилната за нас хранителна добавка, но и да се предотвратят странични ефекти като алергични реакции, неразположение и дори натравяне.

Един от най-изпитаните методи за информативно и продуктивно решение, е да търсим хранителни добавки на био основа. Тоест, такива, които са направени само от есенции и екстракти от свободно срещащи се в природата растения, гъби, корени и т.н. Тези натурални добавки набират все повече популярност последните 15 години, тъй като има тенденция хората да странят от синтетични вещества, които често носят дълготрайни последствия със себе си, когато не са добре проучени и изпитани.

Редуслим за контролиран апетит и по-бърз метаболизъм

Една такава добавка на 100% натурална основа е Reduslim, творение на руския гигант за козметика ‘‘Рускосметикс‘‘, марка добре разпознавана из повечето страни по света. Редуслим е добре познат и в България, мнения и ревюта за който могат да се намерят из сайтовете за здравословно хранене, както и сред големите форуми като БГ Мама. Там потребителите изказват като суперлатив натуралния му състав, липсата на алергични реакции и лесната доставка.

редуслим капсули за отслабване
От какво е направен Редуслим и как точно помага?

Тук е най-важната част при купуването на хранителни добавки, а именно съставът. Редуслим съдържа в себе си добре изпитани, както от науката, така и от народната медицина съставки. Най-популярната съставка свързана с отслабването, е именно зеленият чай. Категоризиран като супер храна, той има свойството да забързва метаболизма, премахва токсините, изгаря излишните килограми и подобрява дейността на централната нервна система.

Той съдържа също така хром, кофеин анхидрос, л-карнитин и екстракт от черен пипер. Заедно със зеления чай, те правят мощно средство за контролиране на апетита, ускоряване на метаболизма, отслабване и тонизиране на мозъка. Това прави Редуслим любим спътник за любителите на спорта и тези, които искат да влязат във форма.

Как се приема и откъде да си купим?

Препоръчителния прием на капсулите Редуслим е от 1 до 3 пъти дневно около 30 минути преди хранене. Не бива да се надвишава дневния максимум от 3 пъти, за да се предотвратят всякакви нежелани ефекти. За най-добро усвояване от организма и резултат, се препоръчва капсулите да се приемат с обилно количество вода, както и достатъчен прием на течности през целия ден.

Reduslim бихте намерили само на официалния сайт на производителя. Това е така с цел най-ниска цена, защото по този начин се спестява от надценки на търговците на едро и дребно. Също така, вие можете да се възползвате от сезонни намаления и пакетни оферти от типа ‘‘купи 2 на цената на 1‘‘. Но може би най-важното преимущество от купуването през сайта, е, че по този начин се предпазвате от имитации на продукта, които не само, че може да нямат ефект, но и да са опасни за вашето здраве.

Здравословния начин на живот през повечето време е въпрос на избор. Но е разбираемо защо ни е трудно да се придържаме към определена диета. С този разнообразен достъп до храна, както и често застоялия начин на живот са фактори, които допринасят за разваляне на фигурата, влошаване на здравето, а и от там страда и нашето самочувствие.

На помощ, обаче, идват хранителни добавки като Редуслим, чиито натурален състав ни гарантира не само благоприятно повлияване на организма и навиците ни на хранене, но и не крият рискове свързани със здравето ни, като алергични реакции и други нежелани ефекти.

Брадавиците: Как да им се противопоставим?

брадавици

Външния ни вид, било то лице, усмивка, дрехи, килограми, мускулатура, е едно от нещата, към които сме най-чувствителни. Те могат да са източник, както на самочувствие, така и на тежки комплекси, които да пречат на нашата увереност, когато ни се налага да контактуваме с хора. Било то в професионален план, романтичен, семеен или сред приятели, едва ли има човек, който да не иска да изглежда добре и да се представя в най-хубавата за него или нея светлина.

Често външния вид е напълно субективно понятие – различни хора харесват различни неща. Но еднакво важно, ако не и повече, е как ние самите се възприемаме, когато се погледнем в огледалото. Ако харесваме това, което виждаме, ни зарежда с увереност, ако ли не, ни изпълва с комплекси, които чисто и просто ни спъват от това, да се наслаждаваме на живота.

Кожата ни е най-важният компонент от външния ни вид. Тя е едно от първите неща, които останалите виждат у нас. Тя не е дреха, която да захвърлим или сменим, ако не ни допада. И за добро или лошо, ние оставаме с нея цял живот, като от нас зависи, дали и как ще се грижим за нея.

Съществуват много фактори свързани с кожата, от които хората биха имали комплекси. Някои от тях са акне, стрий, белези, целулит, бенки, петна и др. Тук ще поговорим за едни от най-неприятните кожни проблеми, които пречат на самочувствието на много хора, но и са опасни за здравето – брадавиците.

Какво са брадавиците?

Брадавиците са широкоразпространен дерматологичен феномен, чието появяване се дължи на доброкачествената функция на епителната тъкан – нейното разрастване, причинено от ЧПВ – човешки папилома вирус (HPV на англ.). Този вирус не дискриминира, имайки възможността да засегне мъже, жени и деца на всякаква възраст. Той се развива най-често поради попадане в организма (тип 2 или 4), което обикновено е в следствие от отслабена имунна система. 

В повече от 70% от случаите, потърпевшите посочват шията, стъпалата, лицето, дланите и пръстите като най-честите места, на които им изникват брадавици. При болшинството от засегнати лица, брадавицит не създават никакви здравословни проблеми освен козметични и естетически такива. Но с тях трябва да се внимава, защото ЧПВ лесно може да се разпространи, ако брадавиците биват чесани, изтисквани, рязани или горени. Инфекции също могат да се получат, ако мястото непрекъснато се раздразва.

Как се маха брадавица?

За радост, ние живеем в доста напреднало откъм медицина и технология време и има различни методи за справяне с брадавиците. Някои от тях са:

  • Криотерапия – това е процедура, при която към засегнатата от ЧПВ област се прилага течен азот, който замразява брадавицата и я отделя от кожата. Този тип лечение, обаче, често е болезнено и съществува риск от оставяне на белези.
  • Електрокоагулация – набираща популярност терапия, която премахва брадавици с лазерна терапия и въглероден диоксид. Този вид лечение се характеризира с доста по-голяма ефективност спрямо Криотерапията, но е доста по-скъп.
  • Салицилова и аскорбинова киселина – метод, който е щадящ за бюджета и лесно приложим в домашни условия. При него, салициловата и аскорбиновата киселина (позната още и като Витамин Ц) се прилагат комбиинирано върху засегнатите от ЧПВ области.

Papillor крем срещу брадавици – функция и мнения

Макар и еволюирал с цел да предпазва организма ни от външни влияния, природни елементи, замърсяване и наранявания, кожата ни все пак е жив орган, към който би следвало да полагаме подходящи грижи, за да продължава да функционира в наш най-добър интерес. Важно е да я предпазваме от силни химикали и синтетични вещества, които някои кремове и лекарства съдържат. В борбата с брадавиците това е също толкова важно. Съществува иновативне продукт, който е изцяло на био основа, създаден с цел да лекува засегнатите от ЧПВ части на кожата. Това е био-кремът Papillor.

папилор-крем

Папилор е дерматологичен, натурален препарат под формата на крем, целящ премахването на най-различни кожни несъвършенства, включително брадавици, бенки и дори белези. Той е преминал множество лабораторни и дерматологични тестове и е доказан като ефективно средство за борба с горепосочените явления. В допълнение, той може да се нанася и върху чувствителна кожа, като вече изпиталите го потребители из българските форуми като БГ Мама, споделят, че не се оплакват от никакви странични ефекти или алергични реакции. Това до известна степен се дължи на свободно-срещаните в природата растения, чиито екстракти са използвани за създаването му.

Някои от тях включват:

  • Невен
  • Прополис
  • Бяла бреза
  • Пчелно млечице
  • Лайка
  • Жълт кантарион

Тези вещества са специално селектирани за да противодействат на ЧПВ по щадящ кожата начин, да успокояват раздразнени и зачервени области, да третират белези и регенерират увредената кожа. Също така, те са силни антиоксиданти, които пазят кожата чиста и здрава, свободна от алергени и зловредни микроорганизми.

Как се използва Папилор и откъде да си го купим?

Био-кремът Papillor е лесен за употреба. Необходимо е мястото, върху което се нанася да е измито добре със сапун и подсушено. Самото прилагане се извършва с леки масажиращи движения и втривания. За оптимален ефект да се използва 2-3 пъти на ден.

Може да се сдобиете с Папилор само от официалната страница на производителя от тук. Така Вие се застраховате, като срещу парите си получавате качествен продукт на най-оптимална цена. Ако го намерите на други места, като Амазон, Емаг или в супермаркетите, то има голяма вероятност неговата цена да е завишена или да продуктът да бъде фалшификат.

Витамини за здраве и красота

витамини-здраве-красота
витамини-здраве-красота

Употребата на плодове се възприема като нещо най- обикновено и често дори не си даваме сметка какво значение имат те за здравословното ни състояние. Плодовете съдържат преди всичко голямо количество витамин С, който е необходим за живота като вещество, предпазващо организма от развитието на различни инфекциозни и заразни болести. Плодовете и зеленчуците съдържат и редица други витамини, като например А, В1, В2, Р и т.н., както и минерални вещества, от които най- важните са калцият,фосфорът и желязото. Те съдържат също малки количества белтъчини, захари и мазнини.

Най- голямо значение за организма имат пресните плодове. За да разберем необходимостта и значението на плодовете, трябва да знаем нещо за действието на отделните витамини, които те съдържат. Калоричната стойност на плодовете не е голяма. Тя се допълва с другите храни, съдържащи белтъчини, въглехидрати и мазнини.

Плодове консумираме предимно заради приятния вкус, аромат и съдържанието на витамини. Те ни освежават и доставят на нашия организъм изключително ценни вещества.

Витамин С е абсолютно необходим за живота – без него организмът би загинал. За разлика от другите живи организми, човешкият организъм не може да го произвежда сам, а го получава чрез храната. Витамин С е важен за обмяната на веществата, за образуването на междуклетъчната съединителна тъкан, той е незаменим за цялостната устойчивост на организма на инфекции и подпомага заздравяването на раните. Човешкия организъм се нуждае дневно от около 75 мг витамин С. При специфични условия обаче, например при работа с голямо натоварване , при бременност, кърмене и т.н., неговият разход значително се увеличава.

Витамин Р влиза в групата на водоразтворимите витамини и е част от т.нар С-комплекс поради свойството му да повишава усвояването на витамин С като не допуска окисляването и разрушаването му. Най-добрият източник на витамин Р са плодовете и зеленчуците в жълто, оранжево и червено: манго, кайсии, лимони, портокали, грейпфрути и други цитрусови плодове, шипки, череши, касис, сини сливи, грозде. Зеленият чай, червеното вино и тъмният шоколад (с над 70% какаово съдържание) също са добри източници на витамин Р поради общата му принадлежност към групата на биофлавоноидите.

Витамин В1 /тиамин/ се съдържа в храните от животински и растителен произход. Той има голямо значение за обмяната на веществата в организма, главно при преработването на захарите, а при повишеното им приемане се увеличава и разходът му. Голямо предимство на витамин В1 е, че не се унищожава при високи температури. Дневният му разход е около 2 мг. Той обаче трябва да се приема всекидневно, тъй като за разлика от някои други витамини не се натрупва. Човешкият организъм може да има в запас само 25 мг тиамин. Той се включва главно при лечението на някои заболявания на нервната система. От хранителните продукти най-богати на витамин В1 са хляб и хлебни изделия от типово брашно или витаминизирано брашно, гречка, овес, зърнени и бобови растения; черен дроб и не тлъсто свинско месо. Богати на тиамин са бирените дрожди и пшеничните зародиши.

Витамин В2 /рибофлавин/ участва във всички възлови процеси при обмяната на веществата. Съдържа се в редица храни. Голямо негово предимство е, че не се разрушава при обикновена топлинна обработка на храните, но се разпада под влиянието на светлината – например мляко, престояло два часа на слънце, губи 85 % от съдържанието на рибофлавин. Витамин В2 произвеждат и някои стомашно – чревни бактерии. За човешкия организъм са необходими дневно около 2 мг. Витамин В2 е важен за организма, защото участва активно в обмяната на мазнините, въглехидратите и белтъците.Той е от съществено значение за доброто зрение и защитата на кожата от ултравиолетовите лъчи.

Витамин А /ретинол/ в плодовете не се среща като готов витамин, а като т.нар бета – каротин, от който в човешкия организъм се образува витамин А /от две молекули бета – каротин се получава една молекула витамин А/. Витамин А влияе благотворно на зрителния анализатор предимно при здрач. Ако той липсва се получава т.нар кокоша слепота. Необходим е и за живота на редица клетки, главно на кожата и роговицата на окото. Човешкия организъм е способен да натрупва запаси от витамин А за една година напред. Въпреки това обаче има болести, които се дължат на неговия недостиг. Използва се за лечението на различни кожни и очни болести, но само под лекарски контрол, тъй като вследствие на предозиране в организма може да възникнат нарушения.

Калцият е много важен елемент за човешкия организъм. Съдържа се в голямо количество главно в костната тъкан, зъбите и в по – малко количество в кръвта. Тялото на възрастния човек съдържа около 1200 мг калций под формата н различни съединения. Главното му предназначение е да обновява костната тъкан заедно с витамин D, който не се съдържа в плодовете. Недостигът на калций е причина за сериозни нарушения при образуване на костите, при смущения в нервната система и др. Калций се съдържа главно в млякото, изварата, в различните видове сирене и по – малко в плодовете.

Желязото има най- голямо значение за образуването на кръвта. Съдържанието му в 1 кг. плодове е от 10 до 12 мг.


От всичко казано дотук се вижда, че плодовете имат голямо значение за нашия живот, тъй като не само разнообразяват храната ни, но и доставят абсолютно необходими за здравето и живота ни вещества. Това пък от своя страна е свързано с хубавия вид на кожата и с тена на лицето.

Какво те спира да ядеш здравословно?

Каквато и да е причината, поради която не се храните правилно, експертите имат лесно решение.

Не ви е нужен диетолог, за да сте наясно, че тялото ви ще се чувства и изглежда най-добре с добре балансиран хранителен режим от плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и протеини. Но дори и да знаете това, най-вроятно често си намирате логични и важни причини да пренебрегвате здравословната храна за сметка на такава с не дотам качествена питателна стойност. Може би причината е напрегнатия ви график, постоянната нужда да ядете или празниците, които неминуемо са свързани с тежки трапези. Попитахме експертите за лесно решение за всяка пречка за здравословния ви режим.

Зеленчуците са толкова безвкусни, когато ги приготвям у дома

Основната грешка, която повечето хора правят при готвенето на зеленчуци е да ги преваряват и да им слагат прекалено много подправки. Каквото и да правите със зеленчуците, съкратете малко времето за приготвянето им. Те трябва да останат леко хрупкави. Подправяйте и овкусявайте зеленчуците така, че да се усеща присъщия им вкус.

Нямам време за готвене

Със сигурност ще откриете и по-здравословни варианти. Вече и по нашите магазини може да се намерят готови салати с кълнове, както и самите кълнове, които можете да добавите към салатата си или към сутрешната си зърнена закуска. Печено чисто месо (телешко или пуешко) с прясна салата е друга опция. Пълнозърнестите продукти също са доста разпространени в магазинната мрежа. Сушито е един от най-здравословните варианти на бърза и вкусна храна. Oгледайте se по-внимателно и ще откриете, че изборът не е толкова беден.

Не мога да се откажа от сладките неща

За всички ви ще е по-добре ако сладките бонбони и чипса не са в дома ви. Детето ви ще се храни със същата здравословна храна, ако и вие се храните с нея и ако такава се намира вкъщи. Ако вече имате нездравословни навици, можете постепенно да замените храните с по-здравословни варианти – пълнозърнести бисквитки, вместо обичайните; печен чипс, вместо пържен; сурови ядки, вместо осолени и печени; плодово мляко, вместо газирани напитки. Децата се адаптират много лесно и бързо. Ако имате възможност, създайте на децата си добри навици

Ако все пак си позволявате не дотам здравословни неща, поне си разделяйте 1 порция (пакет), вместо да купувате за всеки. Так и калориите и вредите ще са разделени и по-малко.

Знам, че трябва да я намаля, но обичам солена храна

Не се тревожете прекалено за солта, която слагате в печените си картофи или в купата с пуканки. По-скоро избягвайте солта, скрита в преработената храна, полуфабрикатите, полуготовата храна и тази в ресторанта. Максималната здравословна дневна доза сол е 2 300 мг. Около 80 процента от хората, обаче, приемат 3 000 и повече мг сол на ден. Хората приемат сол на места и в храна, в която не им е нужна, нито пък я искат.

Повечето сол може да повиши киселините в стомаха, кръвното налягане, дори и да увеличи риска от апоплектичен удар. Затова е важно да намалим солта в ежедневието си.

Достатъчно е само да обърнете внимание на етикетите на храните в магазина и да купувате от тези с по-малко сол, да избирате колбаси, сирена и кашкавали, които са по-малко солени, да изяждате само една част от порцията си в ресторанта. Това ще намали дневния ви прием сол.
Трябва да отбележим, че солта не бива изцяло да се изключва от дневното ни меню. В определени граници йодираната сол е полезна за организма.

Винаги, когато купя плодове и зеленчуци, те се развалят, преди да мога да ги изям

На първо място купувайте си плодове и зеленчуци за една седмица – за толкова време те остават свежи. И после, съхранявайте ги правилно. Пазете ги на втория или третия рафт в хладилника си или на открито на кухненската маса (плот), вместо в затворени шкафове. Трикът е в това, че храните, които първи хващат окото ви, се изяждат първи и нямат време да увехнат или да се развалят. В хладилника дръжте плодовете и зеленчуците в тънки найлонови пликове. Нека да са отделени едни от други. Ако в някой от пликовете има развален плод или зеленчук, отстранете го. Естествено, преди всичко, внимавайте какви продукти купувате на пазара – да са свежи, цели, ненаранени.

Не мога без нещо сладко всеки ден

Заместете това, което обикновено си хапвате с 30 гр черен шоколад. За това количество тъмен шоколад специалистите казват, че на практика е здравословна храна. Различни изследвания показват, че флавоноидите, които се съдържат в шоколада са вид антиоксиданти и могат да намалят кръвното налягане, както и да засилят кръвообръщението. По този начин пазят от заболявания на сърдечносъдовата система. 30 гр черен шоколад, както и млечен съдържат антиоксиданти колкото в половин чаша боровинки. Но в 30 гр. черен шоколад (чистия, а не бисквитки или вафли с такъв пълнеж) се съдържат само 150 калории, което го прави добър избор за пазене на талия.

Изберете шоколад с минимум 60 % съдържание на какао – колкото по-висок е този процент, толкова по-малко захар има добавена. Не обичате черен шоколад? Подобни ползи ще имате от горещото натурално какао.

Аз съм направо пристрастен към въглехидрати

Въглехидратите са основния източник на енергия за мозъка. От тази гледна точка те са добра храна. Но яденето на бисквитки и хлебчета поражда ненаситен глад за още въглехидрати. Освен това повечето прости въглехидрати (сладкишите) не са особено засищащи и с тях е лесно да се прекали. Този вид въглехидрати предизвикват рязко покачване на инсулина, което пък рязко сваля кръвната захар и ви кара да се чувствате гладни и уморени.

Решението е да добавите протеини към всяко хранене или похапване. Протеините се разграждат по-бавно, те за по-дълго оставят усещането за ситост. Това помага да ядете по-малко и да не преяждате. Правете сметка, обаче и за калориите. Можете да ядете чисто телешко или пуешко месо. А ако не сте почитатели на месото, има и други възможности – извара, яйца, соеви ядки, бобови варива, консервирана сьомга или риба тон.

Знам, че рибата е полезна, но аз просто не я харесвам

Не всички видове риба имат силен вкус и мирис. Дайте шанс на този вид рибни продукти преди да ги изхвърлите изцяло от менюто си. В крайна сметка рибата съдържа малко калории, достатъчно лесноусвоими протеини и е един от малкото източници на омега-3 мастни киселини, които които предпазват сърцето и паметта ви. Тилапията, треската, морският костур, камбалата се смесват добре с други вкусове. Така че ако харесвате това, с което са овкусени, давате шанс на тези варианти да бъдат харесани. Бърза рецепта от главния готвач на рибния ресторант Esca в Ню ЙОрк: намазвате рибата със зехтин, наръсвате я с морска сол и черен пипер и я печете със свежи клонки от подправките розмарин и магданоз и със сварени червени картофи.

Обмислете и варианти да сготвите някои от ястията, с които сте свикнали с риба, место с обичнайите продукти. Например заместете пилешкото с камбала в супата или сложете малко риба тон в зелената салата.

Стомахът ми се чувства зле, когато ям повечко фибри

Вярно е, че голяма доза фибри води до шок в храносмилателната ви система, благодарение на бактериите, освобождаващи газове при разпада на фирбрите в червата. Тялото, обаче, се адаптира към по-голямото количество фибри за около 2-3 седмици. Освен това най-вероятно няма да имате никакви неразположения, ако увеличавате дозата с 5 грама на седмица или две. Това са една филийка пълнозърнест хляб, половин чаша ягоди, 3/4 чаша от повечето зърнени култури. Препоръчителния прием на фибри е 25 грама на ден. Ако все пак почувствате стомаха си разстроен от фибрите, решението е да пиете много вода.

Важно е да приемате достаtъчно фобри. Те помагат да се намали нивото на холестерола. Храните с високо съдържанеие на фибри са засищащи и нискокалорични. Освен това диетата с много фибри може да блокира 1 процент от калориите, приети от организма. Това означава, че с такава храна, вие сваляте килограми, без дори да се опитвате.

Ако тези съвети не са ви се сторили много лесни, знайте, че зависи от мотивацията. За хората, които държат да изглеждат и да се чувстват добре, не е трудно, нито мъчително да положат малко усилие в тази насока. А усилията си заслужават.

6 стратегии за справяне с лошото настроение

настроение

Настроението е една от най-променливите величини. Може през целия ден да сме в прекрасно настроение и изведнъж да се случи нещо, което да ни го развали. Неизбежно е и се случва доста често.

Например вчера през целия ден бях в прекрасно настроение – почивен ден, разходка със семейството, игра с децата, усмивки, смях, весели приказки. Дори успях да отделя време за едно от любимите ми неща – цял час да чета на спокойствие.

Надвечер по новините съобщиха новина, която много ме разстрои и помрачи доброто ми настроение.

Какво да правим в подобни ситуации?

Важно е да умеем да се справяме с лошото си настроение, защото то оказва редица неблагоприятни ефекти върху нас и хората около нас. С една дума лошото настроение има своите негативни последици.

Освен вътрешния дискомфорт, аз лично ставам по-нетърпелив, по-раздразнителен и дори малко черноглед. Близките ми веднага усещат тези промени.

Лошото настроение променя възприятията ни и начина, по който гледаме на света – склонни сме да акцентираме на негативното, дори да го преувеличаваме; рискът да кажем или направим нещо, което би могло да разстрои другите, дори да ги нарани, се увеличава.

Изследванията в психологията убедително показват, че настроението ни влияе върху настроението на хората, с които общуваме. Това е още една основателна причина да умеем да ги управляваме.

Според мен целта е възможно най-бързо да преодолеем лошото настроение и да си възвърнем лъчезарността. Колкото по-дълго време позволяваме на лошото настроение да ни влияе, толкова по-големи са последиците за нас и хората до нас.

Нашите любими и работещи стратегии за справяне с лошото настроение:

1. Припомнете си, че настроението е една от най-променливите величини. В този смисъл, фразата “И това ще мине!” е чудесно напомняне, което може да ни позволи да се дистанцираме от ситуацията и да си възвърнем чувството за перспектива. Когато сме в лошо настроение, е възможно да виждаме проблемите вместо като бабунки по пътя, като огромни планини. Добра идея е да си припомним подобни ситуации от миналото и как сме се справили с тях, за да си вдъхнем кураж и оптимизъм.

2. След като знаем, че настроението ни влияе върху нашето поведение, е добре да бъдем по-внимателни. Ако като мен ставате по-раздразнителни, напомнете си, че това е чудесна възможност да практикувате толерантност, разбиране и търпение. Внимавайте какво казвате, за да не кажете нещо, за което по-късно да съжалявате.

Също така не обичам да взимам важни решения, когато не съм в добро настроение. В този смисъл, е по-добре да изчакаме бурята да премине и да дадем време на съзнанието ни да се проясни. Чрез поведението успешно можем да влияем както върху мислите, така и върху емоциите ни. Така че ако съзнателно се постараем да бъдем по-толерантни, разбиращи и търпеливи, вероятността да неутрализираме негативните ефекти от лошото настроение и да го подобрим нараства.

3. Отворете съзнанието си и потърсете добрите новини или направете нещо, което ви зарежда позитивно. Например веднага след като вчера се разстроих, излезнах и се разходих за около десет минути на свеж и хладен въздух. Подобни разсейващи дейности ни помагат да сменим фокуса на вниманието и да го насочим навън. Действа благотворно.

След като се прибрах, отделих време да гледам клипове в youtube, които ме зареждат позитивно и ме вдъхновяват. Позитивните емоции успешно неутрализират ефекта от негативните и ни позволяват да подобрим настроението си.

4. Не вярвайте много на настроенията си. Едно от най-добрите сравнения, които съм чувал е, че настроенията ни са като кучетата: не бива да се доверяваме на всички. Някои са много добри, други не чак толкова и дори могат да са опасни за нас. Подобна гледна точка към настроенията ни помага да не им се “връзваме” чак толкова и да им позволяваме да ни оплитат в мрежите си.

5. Наблюдавайте за повтарящи се модели. Например забелязал съм, че когато съм преуморен, често настроението ми се влошава. Осъзная ли, че това се е случило, веднага си давам почивка, за да възстановя силите си. Най-често след един разтоварващ ден силите ми се връщат и отново започвам да се усмихвам.

Тъй като сме различни, наблюдавайте за моделите, които биха могли да се проявяват при вас. След като разпознаете модела/моделите, всичко което се иска е да сте малко по-бдителни и да намерите начини как да им противодействате успешно.

6. Използвайте силата на личния избор. Дори да знаете не 6, а 66 стратегии за справяне с лошото настроение, ако не ги прилагате всичко е напразно. Затова е повече от важно да решим твърдо да упражняваме силата на личния избор. Как? Простичко. Избирате си стратегия и си казвате “Избирам да неутрализирам лошото си настроение и да си възвърна доброто”. Ключовата фраза е “Избирам да…”. Чрез нея прилагаме на практика знанията и се наслаждаваме на плодовете. Никой не може да направи даден избор вместо вас. Последният е винаги личен и това е просто прекрасно.

Лошите настроения са неизбежни. Добрата новина е, че не сме безсилни пред тях. Не е задължително да се оставяме да ни въвличат в своя водовъртеж, защото винаги можем успешно да им противодействаме.

Как да живеем с повече енергия всеки ден – 11 практични идеи

енергия

Как да живеем с повече енергия всеки ден – въпрос, който си заслужава. Въпрос, който ни предизвиква да търсим конкретни отговори, които водят до реални позитивни резултати. Колкото повече енергия имаме, толкова по-продуктивни можем да бъдем и да работим за своя по-добър, по-успешен и по-щастлив живот.

За мен отговорът на този въпрос се състои от две части: 

Част 1:

Човешкият организъм е енергийна система и всяка дейност изразходва част от енергията ни. Поради това е изключително важно да следваме най-природния ритъм “работа-почивка”. Тоест:

– Да си осигуряваме достатъчно време, в което да не работим.

– Да отделяме време за възстановяваща почивка.

– Да се стараем поне един ден в седмицата да не се занимаваме с работа и, най-вече, да не мислим за работа.

– Да се храним здравословно и рационално.

– Да си набавяме нужното ни количество сън редовно.

– Да разтоварваме организма си от стреса чрез физически упражнения и активности, които са ни приятни и които ни тонизират (активна почивка).

– Да прекарваме повече време сред природата – ние сме неделима част от нея.

Това е рамката, в която всеки то нас има възможност да изгради и да следва своя оптимален ритъм “работа -почивка”, за да се чувства изпълнен с жизнена енергия всеки ден.

Как да живеем с повече енергия всеки ден – част 2:

Втората част на отговора се състои от 11 начина, чрез които можем да презареждаме батериите си още през самия ден – при мен действат и дават невероятни резултати:

  1. През деня се храня леко и умерено. Всеки от нас знае от опит, че когато се нахраним обилно ни се приспива. За да избегна чувството за сънливост денем, предпочитам да се храня един или два пъти през деня с по-леки за организма храни. Например много обичам салата с пиле, салата с яйца, салата със сирене или извара, плодове, ядки, домашно приготвен сандвич…
  2. Пия много вода. Добрата хидратация е изключително важна за оптималното ни функциониране. Ако почувстваме жажда, то вече организмът ни е дехидратиран с няколко процента. Това се отразява неблагоприятно върху състоянието ни. Други два плюса на водата са, че тя притъпява чувството за глад, което на мен ми помага при храненето, и същото така пречиства организма ни от различните “боклуци”.
  3. Следвам своя план за деня. Благодарение на него не губя време, знам какво следва да свърша и проследявам продуктивността си. Последното е повече от важно. Когато отметем дадената задача, ние се чувстваме по-доволни от себе си. Това ни изпълва със свежа енергия за още позитивни действия.
  4. Осигурявам си кратки почивки. Само работа не е работа. Старая се на всеки час-два да се откъсвам от работния процес и да не правя нищо, свързано с работата, в рамките на около пет минути. Работата на блокове “усилие-почивка” ни предпазва от пренатоварване, подобрява вниманието и концентрацията ни и ни прави по-продуктивни.
  5. Върша само една задача тук и сега. Мнозина от нас се разпиляват в стремежа си да свършат повече работа и отделят внимание на две-три дейности едновременно. Подобен род жонглиране ни кара да изразходваме повече енергия, отколкото ако се фокусираме на 100% напълно и изцяло върху една дейност. Пренасочването на вниманието ни от една задача към друга, влошава концентрацията ни и намалява нашата продуктивност. Затова е по-добре да определим колко време ни е необходимо за изпълнението на задачата пред нас и да си го осигурим без прекъсвания. Ако в краен случай се наложи да прекъсна, то тогава насочвам цялото си внимание към настоящето и в този момент не мисля за нищо друго.
  6. Използвам “Списък на свършените задачи”. Доста от нас използват списък “Задачи за свършване”, което е добре. Внася структура и ясното в ежедневието ни. Канализира енергията ни. Но това е само едната страна на монетата. Другата е да отбелязваме какво сме свършили. Когато видим продуктивността си черно на бяло, ние се изпълваме с удовлетворение, а скритото послание към самите нас е “Браво. Виж колко добре се справяш”. Действа зареждащо.
  7. Стремя се да приключвам задачите пред мен в срок и да не отлагам. В едно изследване сервитьорите идеално помнили какво са сервирали на дадена маса и каква е текущата сметка на клиентите. След приключване на обслужването, те буквално забравяли цялата информация. Изводът е, че недовършените задачи ни нашепват “Помни. Важно е. Трябва  да приключим.” Това ни разкъсва между “сега” и “после” и отнема от енергията ни. Затова колкото по-бързо приключим, толкова повече енергия освобождаваме за други дейности.
  8. В едно изследване повдигат настроението на участниците и се установява, че доброто настроение ни прави по-енергични и по-продуктивни. Затова се стремя да поддържам добро настроение през целия ден. Обичам да се шегувам с колегите; да се чувам по телефона със свежи приятели; обичам да се усмихвам на другите; обичам да се чувам за минута-две с любимите си хора.
  9. Използвам силата на позитивното очакване. Всеки ден си определям дейност, която ме очаква след края на работния ден и която знам, че ще ме направи по-щастлив. Например планирам да тренирам след работа, да се срещна с приятел, да играя с децата, да чета хубава книга, да гледа стар любим филм. А през деня от време на време затварям очи за секунда и се потапям в предстоящото преживяване.
  10. Дишам. Правилното дишане е един от най-семплите и ефективни начини да се чувстваме изпълнени с енергия. За тази цел се стремя да ходя и да седя изправен, което улеснява правилното дишане. Опитайте следното: Прегърбете се и дишайте. След минута се изправете и дишайте. Определено ще почувствате разликата и ще се убедите, че добрата поза е от изключително значение на естественото дишане.
  11. Усмихвам се. Точка единадесет оставям без коментар. Бих предпочел всеки да я изпробва сам. Предизвикайте себе си днес да раздадете колкото е възможно повече усмивки и почувствайте ефекта сами.

Как да живеем с повече енергия?

Повече от важен въпрос за всеки, който желае да живее по-добре, по-успешно и по-щастливо. Ако някоя от моите единадесет идеи ви е допаднала, пробвайте я. Дайте й шанс за известно време. Ала преди всичко продължавайте да търсите свежи начини, които работят при вас и ви зареждат с позитивна и продуктивна енергия всеки ден и най-добре отговорят на въпроса:

– Как да живеем с повече енергия всеки ден?

Живеем днес. Живеем сега. Утре… Утре е обещано никому. Това е едно от любимите ми напомняния, което ме изпълва с повече енергия.

Хранителните добавки или плюсовете, които не знаем за тях

Хранителните добавки, които приемате ви правят по-изчистени, по-силни и по-здрави. Ето обаче още не толкова популярни плюсове от употребата им, чрез които вие ще може да оцените по- пълноценно предимството от приема им.

Кофеин

Известни факти: Изгаря мазнините, повишава енергията, намалява болката. Най- популярното средство за събуждане е и най-добрият приятел на бодибилдъра. Кофеинът ви дава почти взрив от незабавна енергия, като в същото време помага за изгаряне на телесна мазнина. Кофеинът може да притъпи мускулната болка и да засили остротата на ума.

По- малко известни факти: В добавка към солидната енергия преди тренировка, 200мг кофеин могат незабавно да увеличат силата ви с около 2кг. Наскоро този факт беше потвърден от учени, които експериментираха с атлети, като им даваха кофеин около час преди тренировка.

Необходим прием: За незабавен прилив на сила, приемайте 200- 400мг кофеин 1-2 часа преди тренировка.

Суроватъчен протеин

Извести факти: Изгражда мускул. Малко суплементи са толкова ефективни за изграждане на мускули, колкото протеина, а суроватъчния е най- добрия от протеините на прах, заради способността си да засилва мускулния растеж и да помага за възтановяването.

По- малко известни факти: Разширява съдовете. Аргининът може би е най- добрият суплемент за усилване на напомпването, но се оказва, че има изненадваща компания: суроватъчния протеин. Суроватката съдържа пептиди /малки протеинови частици/, приличащи на онези, които подтискат преобразуващия ензим  /ACE/, увеличаващ стесняването на кръвоносните съдове. Чрез подтискане на ACE тези пептиди съдействат за повишено разширяване на кръвоносните съдове, позволявайки на по- голямо количество кръвен поток да премине в трениращите мускули. Това увеличава доставката на хранителни вещества /като аминокиселини, намиращи се в суроватъчния протеин/, анаболните хормони /като растежния хормон и тестостерона/ и кислорода към мускула по време на трениране.

Необходим прием: Придържайте се към обичайния препоръчителен прием  на 20гр суроватъчен протеин преди тренировка за увеличаване на кръвния поток към мускулите и поощряване на мускулния растеж. Ако  приемате аргинин, правете го 30мин преди да приемете суроватъчния протеин, тъй като втория може да притъпи ефекта на аргинина.

Трибулус терестрис- Трибестан

Известни факти: Покачва тестостерона. Тази билка увеличава производството на тестостерон, което води до връх в силата и улеснява образуването на нова мускулна маса.

По- малко известни факти: Разширява съдовете, наподобява инсулина, има ефект на антиоксидант. Наскоро публикувано изследване разкрива, че трибулус терестрис е способен на много повече от промяна в нивата на тестостерон. Оказва се, че той подобрява кръвния пототк, като съдейства за разширяването на кръвоносните съдове. Това значи, че приет преди тренировка, трибестанът може да увеличи кръвния поток към трениращите мускули чрез повишаване на азотния окис /NO/ по начин, подобен на аргинина и чрез подтискане на ACE по начин подобен на суроватъчния протеин.

Изледването предполага още, че този суплемент може да имитира действието на инсулина и да подобрява усвояването на глюкозата от мускулните клетки. Това е добра новина, защото инсулинът е важен за стимулиране на мускулния растеж. В допълнение, трибестанът изпълнява роля на силен антиокидант и дори може да намали нивото на холестерола.

Необходим прием: За да извлечете най- доброто от този суплемент, приемайте 250- 750мг със закуската и 30-60 мин преди тренировка.

Форсколин

Известни факти: Изгаря мазнините. Вероятно сте запознати с активната съставка в coleus fofskohlii- форсколин- защото тя стимулира освобождаването на телесни мазнини, които се изгарят за енергия.

По- малко известни факти: Изгражда мускул. Форсколинът може още да ви помогне да натрупате мускул чрез увеличаване производството на тестостерон с почти 20%.

Необходим прием: Приемайте суплемент coleus forskohlii, стандартизиран за 20-50мг форсколин 2-3 пъти дневно с храната

Карнитин

Известни факти: Изгаря подкожните мазнини. Карнитинът винаги  е бил известен сред бодибилдърите със способността си да пренася мазнините в мускулните клетки, където тя се изгаря за енергия.

По- малко известни факти: Произвежда рецептори на андрогена , разширява кръвоносните съдове, подпомага възстановяването. Науката е доказала, че ползата от карнитина излиза извън простото пренасяне на мазнините на повърхността. Изследване от университета Сторс в Кънектикът  разкрива, че субекти, които приемат карнитин, имат по- високо съдържание на андрогенови рецептори в мускулните клетки. Тези рецептори са нещото, с което тестостерона трябва да се свърже, за да започне мускулен растеж. Затова колкото повече рецептори има в мускула, толкова повече тестостерон може да предизвика растеж. Същата лаборатория открива, че карнитинът покачва кръвопотока  към мускулите по време на трениране, подобно на аргинина, суроватъчния протеин и трибулуса, и засилва мускулното възстановяване.

Необходим прием: Приемайте карнитин 1-3гр /под формата на L- carnitine, acetyl L- carnitine, L- carnitine tartarate / пожелание преди закуската, задължително преди тренировка и пожелание преди сън.

Глутамин

Известни факти: Запазва мускула, подпомага възстановяването, повишава имунитета. Освен това, аминокиселината глутамин се бори с умората и пълни запасите от гликоген.

По- малко известни факти: Някога да сте мислили за глутамина като за суплемент, който гори мазнините? Според ново изследване би трябвало да се замислите. Две изследвания проведени наскоро в Еймн, Айова съобщават, че приемането на глутамин значително увеличава метаболитните нива, изгорените калории, увеличава количеството телесните мазнини, изгорени по време на тренировка и почивка.

Необходим прием: За да ускорите метаболизма и да увеличите изгарянето на мазнини, както и да се възползвате от останалите предимства на глутамина, приемайте пожелание 5- 10гр на закуска, задължително 30-60минути преди и веднага след трениране, пожелание преди лягане също.

Креатин

Известни факти: Изгражда мускул и сила. Креатинът е един от най- ефективните суплементи в света на бодибилдинга. Съставен от три аминокиселни, той осигурява бързата енергия, необходима за силна, експлозивна активност, каквато е тренирането с тежести. Креатинът увеличава силата и подобрява възстановяването между сериите, което ви дава възможност да изцедите повече повторения и покачва мускулната маса.

По- малко известни факти: Действа като антиоксидант, намалява CFS / Chronic fatigue syndrom/защитава кожата и мозъка, облекчава симптомите при Перкинсон.

Изследване разкрива , че доброто нещо става все по- добро. Креатинът осигурява защита срещу свободните радикали, помага за намаляване на ефекта от хроничната умора и предпазва мозъка. Ново проучване, извършено от Националния здравен институт показва, че креатина намалява симптомите при болестта Паркинсон. И нещо повече: Креатинът предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи, възползвайте се от този факт през лятото.

Необходим прием: Вземайте 3-5гр креатин преди и след тренировка и със закуската, в дните, в които не тренирате.

Аргинин

Известни факти: Разширява съдовете. Аминокиселината аргинин може да повиши производството на азотен окис, защото се преобразува в азотен окис,постъпвайки в организма. Резултатът е по- голямо разширяване на кръвоносните съдове, което дава възможност за по- голям кръвопоток към мускулите по време на тренировка.

По-малко известни факти: Стимулира ангиогенезата, изгаря мазнини. Естествено, разширяването на кръвоосните съдове е много полезно за онези, които се стремят към напомпване, но то не е единствения начин аргинина да увеличи кръвопотока към мускулите. Ново изследване от Япония съобщава, че аргинина всъщност стимулира растежа на кръвоносните съдове. Колкото повече кръвоносни съдове достигат до мускулните влакна, толкова по голяма е доставката на кръв и съответно хранителни вещества, кислород и хормони към мускула, което води до повече сила, по- малко умора и по- пълно напомпване по време на тренировка, също както и по- добро възстановяване и растеж след това. Ако мислите, че казаното не е достатъчно, друго изследване съобщава, че след четири седмици приемане на аргинин значително се намалява телесната мазнина.

Необходим прием: Приемайте 3- 5гр аргинин три пъти дневно- преди закуска, 30-60минути преди тренировка и непосредствено преди лягане.

Витамин C.

Известни факти: Подсилва имунната система, подпомага възстановяването и синтезата на аминокиселини. След всички доказани положителни ефекти от приемането на витамин C, вие вероятно смятате, че той не може да ви преложи нищо ново. Витамин C засилва функцията на имунната система, подпомага растежа на колаген, съдейства за синтезата на аминокиселини, укрепва кръвоносните съдове и помага за лекуването на травмите. Но колкото и да е удивително, има и още.

По- малко известни факти: Изгаря мазнините, разширява кръвоносните съдове. За спортистите витамин C предлага множество допълнителни ползи, включително загуба на мазнини. Този факт съобщава Щатският университет в Аризона. Данните от изследването показват още, че витамин C може да покачи нивата на азотния окис, което води до по- добро напомпване на кръв в мускулите.

Необходим прием: Приемайте по 1-2 гр дневно с храната, за да може да извлечете максимално ползите от витамин C.

Хром

Известни факти: Изгаря мазнини, изгражда мускул. Хромът е популярен сред бодибилдърите суплемент, благодарение на способността си да съдейства за загубата на мазнини и да усилва функцията на инсулина, което значи, че може да ви помогне за изчистване и растеж на  мускули.

По- малко известни факти: Притъпява нивата на кортизол. Британски учени открили, че субекти, приемали хром, в продължение на седмица имали по- ниски нива на кортизол, след изтискващо усилие. Това го прави идеален суплемент за приемане след тежка тренировка, която може да стресира организма и да повиши нивата на кортизол.

Необходим прием: Приемането на 200-400мкг хром пиколинат с храната, разделен н на 1-2 приема, заедно с един прием веднага след тренировка може да запази кортизоловите нива по- ниски след тренировка. Това осначава, че тестостерона може да свъши по- добра работа за стимулиране на мускулния растеж.

Верижно- разконени аминокиселини /BCAA/

Известни факти: Стимулират протеиновата синтеза, засилват енергията, запазват мускулите. Верижно разклонениет аминокиселини са група от три аминокиселини- левцин, изолевцин, валин, които ефективно стимулират протеиновата синтеза- растежа на мускула. Те дори осигуряват енергия по време на трениране, подпомагат загубата на мазнини и укрепват имунната система, запазвайки нивата на глутамин.

По- малко известни факти: BCAA притъпяват нивата на кортизол намаляват DOMS /забавената мускулна болезненост/. Една от наскоро откритите ползи от BCAA е тяхната способност за притъпяват катаболния хормон кортизол след трениране. Тъй като кортизола блокира анаболните ефекти на тестостерона и води до повишено мускулно разграждане, запазване ниско нивото му помага за увеличаване на мускулния растеж. Друго проучване установило, че BCAA приети 15мин преи тренировка намаляват мускулната болезненост.

Необходим прием: Приемайте  5-10гр BCAA непосредствено преди и след тренировка.

Prostamin капсули – Какво трябва да знаеш за тях?

Представяме Ви Простамин, натурална формула на капсулна основа за мъжко здраве, простата и потентност. Добавката е разработена от Pharmacy Laboratories, която се специализира в изработването само на био продукти. Освен към доброто състояние на простатата, продуктът допринася и за доброто функциониране в интимен план. Био капсулите са съвсем нов продукт на пазара и са достъпни из цяла Европа. По-надолу ще намерите детайлна информация за характеристиките на продукта, както и отзивите на него от вече изпробвали го мъже.

Сред онлайн клиентската база на Prostamin, особено във форумите, се наблюдават редица положителни отзиви. Това, което се откроява най-много сред коментарите им свързани с продукта, е неговия натурален био състав. И действително, Простамин е изграден от специалисти в био хранителните добавки, които са подбрали само натурални екстракти от свободно-срещащи се в природата растения или такива, които са култивирани без всякакви пестициди и изкуствени торове. В допълнение към това, всяка от съставките минава през специална оценка на качеството преди да бъде използвана.

Ако желаете да научите повече информация за продукта, моля прочетете докрай. В тази статия ще научите за съставните части на Простамин, това как всяка от тях влияе благоприятно на мъжката потентност и здраве, простатната дейност, как да се приема, както и откъде на територията на България да се поръча по безопасен и сигурен начин.

Тиквени семки за простатно здраве?

Тиквените семки на пръв поглед не са зърнени култури, които бихме свързвали с някакви особено полезни качества. Но освен че са вкусна храна, когато са добре изпечени, те са богати на много благовъздействащи вещества. Те съдържат магнезии, който е основен компонент в правилната работа на сърдечно-съдовата система, както и са мощен антиоксидант, който премахва токсини и болести от организма ни. Тиквените семки също така помагат и за регулиране на кръвната захар. Това обаче, което ги прави важна съставка в Prostamin е, че те лекуват симптомите на уголемена простата, както и играят роля на превантативно средство. 

Какво всъщност са био-капсулите за простатно здраве Prostamin?

 Капсулите Простамин са ефективно средство за благоприятно влияние на простатата. Тяхната цел е правилното функциониране на простатата при мъже в напреднала възраст. В допълнение към това, капсулите са мощно средство за подсилване на либидото, както и възможност за интимни преживявания с любимия човек. Създателите на Простамин са разработили био-добавката под формата на капсули, а не таблетки, за да може да бъдат щадящи за стомаха.

prostamin-mneniq

Какво говорят в българските форуми за натуралните капсули Простамин?

В интернет пространството и по-специално онлайн дискусиите във форумите за здравословен начин на живот, се наблюдават много коментари, касаещи Prostamin. И по-специално в един от най-големите български форуми – БГ Мама. Това, което се наблюдава и което е интересно, е, че потребителите на Простамин са от доста широк възрастов спектър. Статистиката показва, че проблеми с простатата се наблюдават при мъже най-често в края на 40-те си години. Но в някои случаи, тези проблеми могат да започнат по-рано. Също така се забелязва, че не малко мъже ползват продукта превантивно. Без значение от възрастта, обаче, всеки отзив споменава за бързото действие на продукта. А то се изразява под формата на по-рядко уриниране нощем, както и с нормална ерекция след събуждане сутрин.

По-надолу ще намерите резюме на основните свойства на Простамин, от които клиентите са най-доволни:

  • Нормално уриниране и благоприятно влияние на простатата
  • Подсилване на интимните моменти, както и продължителността им
  • Въздейства благоприятно на мъжкото либидо и засилва желанието за интимност
  • Покачва самочувтсвието, дори и на мъже в напреднала възраст
  • Изцяло натурална формула от био компоненти
  • Липса на каквито и да е странични ефекти и алергични реакции
  • Могат да се ползват ежедневно
  • Превантивно свойство

Важно е да се отбележи, че липсата на документирани странични ефекти не означава, че такива не биха могли да възникнат. Всеки организъм е различен. Но за да се намали този риск до минимум е важно продуктът да се взима според оказаната на опаковката дневна доза, която не бива да бъде превишавана.

От какво е съставен Простамин?

Както вече споменахме, Prostamin е изграден по специално-подбрана био формула от растения в естетсвена среда и близки до естетсвената без изкуствени торове и пестициди. Консистенцията на тези вещества в Простамин са по-високи от останалите подобни продукти на пазара, което дава на био-капсулите високо конкурентно предимство. Ето и основните активни съставки на хранителната добавка, както и полезнит им свойства относно мъжкото здраве и потентност:

  • Семена от тиква – както казахме, те са мощен аннтиоксидант. В допълнение, те действат като противовъзпалителен агент и улесняват уринирането. Също така допринасят за хормонален баланс при мъжете.
  • Кора от африканска слива – този екстракт помага при отоци и възпаления, което е жизнено важно при състояния на уголемена простата.
  • Екстракт от Сао Палмето – това растение е палма, срещана в Южна Америка. Екстрактът подпомага либидото, както и желанието за секс и интимност. Също така, благовъздейства на метаолитните процеси в организма.

Как да приемаме Простамин?

Според офисиалната онлайн страница на произодителя на био-капсулите, Простамин следва да се приема по една капсула дневно.

На опаковката на хранителната добавка, Вие ще намерите пълните подробности по приема на натуралния продукт.

Как и откъде мога да си поръчам капсулите за мъжко здраве Prostamin?

Ако желаете да се сдобиете с био-капсулите Простамин и да се уверите сами в полезните свойства на хранителната добавка, Вие може да го направите по максимално улеснен начин. Поръчката на Простамин става само през официалния сайт на производителя. Той не го предлага в големите търговски сайтове като Амазон, Ибей или Емаг. Там често цената се оскъпява заради надценки, такси и комисионни. Отделно може да се натъкнете на нежелани фалшификати и имитации на продукта. Затова, производителят съветва покупката да се извършва само през официалния сайт. По този начин, освен най-добра цена и качество, Вие ще можете да се възползвате и от промоции и специални оферти.

Продуктът също така не се продава и в аптеките. Ако се натъкнете на продукт с това име на такива места, то е повече от сигурно, че е фалшификат или с компроментирано качество.

Ако желаете да закупите от продукта за мъжко здраве, Простамин, Вие може да го направите през онлайн сайта на производителя, като е нужно да попълните кратка анкета, където да посочите имената си и актуален телефон. Кратко след попълване на анкетата, официален представител ще се свърже с Вас, за да потвърдите и да обсъдите подробности около доставката. Може да поръчате продукта и с наложен платеж, ако не желаете или нямате възможност да платите с карта. В случай че имате каквито и да е въпроси относно продукта, Вие може винаги да разчитате на екипа на Простамин, който ще бъде готов да отговори на всяко Ваше запитване.

В резюме ще кажем, че Простамин е мощно средство за поддържане на мъжкото здраве и самочувствие. Благодарение не него, Вие не просто ще бъдете здрави в отношение на простата и уриниране, но и ще се представяте по-добре в леглото и ще имате реално желание за интимни приключение с Вашата половинка. А от тук и по-добри и пълноценни отношения.